減量は、半年で体重5％減を目安に

≪減量は、半年で体重5％減を目安に≫

ダイエットに早い効果を求めてはいけません。

「１ヶ月３kg減！」なんていう急激なダイエットは論外！！

リバウンドを起こしやすいだけでなく、
健康にも大きな影響を及ぼします。


太ったりやせたりを繰り返していると、
糖尿病にかかったり血糖値が高くなる確率が、
肥満者とおんなじくらいい高くなることがわかっています。

「OOを食べてやせる！！」っていう”単食ダイエット”では、
その食べ物に対するアレルギーの発症も報告されています。

健康なダイエットは６ヶ月で５％減。

６０kgの人なら１ヶ月0.5kg減が目安です。


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≪筋肉は裏切らない。何才でも筋トレで回復出来ますよ≫

≪筋肉は裏切らない。何才でも筋トレで回復出来ますよ≫

女性は体質的に、体に占める筋肉量が少ないです。
20代後半からは年々筋肉量が減って、
どんどん脂肪の多い体になります。


筋肉が減ると、基礎代謝も減ってますます太りやすい体になります。


ところで、人間の体には”遅筋”と”速筋”の2種類があって、
年齢と共に減るのは速筋です。


瞬間的に力を出すときの筋肉で、
筋トレで作ることができる筋肉です。
だから、筋トレをすれば、
筋肉の維持と増大が可能です。

ちなみに遅筋はマラソンの時などに使う持続型の筋肉で、
加齢による減少はわずかです。


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リメンバー！！美の基準は20才の体重だよ

≪リメンバー！！美の基準は20才の体重だよ≫


体重維持が若さの維持につながることは、
アメリカの大学で立証済みです。

いつまでも若くて美しく健康でありたいなら、
理想は20才の体重維持です。

現在20才の時に標準体重を超えていた、
または現在20才の時の体重を

5kg以上オーバーしているなら本気で減量をしてください。

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アメリカの大学で行われた、体重の増加と老化に関する実験結果

≪摂取カロリー３０％減で２０年後の美に大差がでるよ≫

アメリカの大学で行われた、
体重の増加と老化に関する、
興味深い実験があります。


人間に近いアカゲザルを、摂取カロリーを７０％に制限して
体重を維持させるAグループと
成長期と同じカロリーを与え続け、
体重が年々増加するBグループに分けて、
２０年にわたって変化を観察したものです。


結果Aグループは健康と若さを維持し、
Bグループは見た目も動きも年々老化。


MRI検査をしたところ、
Bグループは全身の骨粗しょう・脳の萎縮といった
老人性疾患が多く確認されました。

健康長寿のためにも、太らない生活を心がけましょう。


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毎日食事料を腹七分目にセーブすれば、必ずキレイにやせます

≪理想は腹七分目の食事・”野菜で満腹”でもOK≫

毎日食事料を腹七分目にセーブすれば、必ずキレイにやせます。

普通の成人女性が１日に必要なカロリーは約1800キロカロリー。
これを1200〜1300キロカロリーにセーブするだけ。


っていっても腹七分目だとお腹が満たされないから続けるのはけっこう難しいです。
そこで、「野菜でお腹いっぱいにする」方法でカロリーダウンを目指しましょう。


毎食ご飯の茶碗1杯程度のご飯を、野菜に変えるだけ。


それだけで１食約２００キロカロリー減。
３食で６００キロカロリーです。

こうすれば、目標の腹七分目と同じ効果が期待できます。

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その一口が…運動量を増やすかしないと、 中年太りまっしぐら

≪その一口が本当に”デブのもと”だよ≫

人は年齢とともに基礎代謝が低下します。
３０代以降も２０代の時と同じ生活をしていたら、
当然少しずつ太ります。


これがいわゆる”中年太り”です。


基礎代謝量は、20才前後をピークに減りはじめて、
20代・30～40代・50～60代にかけて、
1日40キロカロリーずつ減ります。


1日40キロカロリーだけど、1年で1万4600キロカロリー。


食べる量を減らすか、
運動量を増やすかしないと、
中年太りまっしぐらです。


食事の内容を数日だけでも記録して、
自分がどれだけ食べているか、
自覚することをオススメします

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むくみ放置が”固定セルライト”に！

≪警告！！むくみ放置が”固定セルライト”になりますよ≫

水分摂取量は、少なくても多くてもいけません。
少ないと体の代謝がうまくいかず、肌の衰え・乾燥を招きます。
血液がドロドロになって脳卒中とかの血液疾患の要因にも繋がります。


多すぎたら、ほとんどは汗やおしっことして外に出ますが、残った水分が
細胞と細胞の間に溜まって、むくみの原因になります。

さらにこのむくみが、セルライトの原因になるので、適度な運動で
汗をかくようにしましょう。


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明日から出来る美人習慣

≪明日から出来る美人習慣は朝一番の白湯≫

全身の細胞をみずみずしく保つ秘訣は、朝一番の白湯です。
寝起きで冷えた体には、冷たい水よりも５０度位の白湯がオススメ。


体のなかから温まる事で、全身の血流が高まって基礎代謝が上がります。
さらに、体の老廃物や脂肪分を排出する手助けにもなります。


１日の水分補給は体重の３０分の１。
体重５０kgの女性で１６００mlです。
WHOでは、「食事意以外にコップ９杯の水を飲むように」推進しています。

ここで注意なのが、夕方以降に水分を補給しすぎると、
むくみの原因になりますよ。


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長期戦にオススメ間食抜きなら半年で‐３kgのキレイやせ

≪長期戦にオススメ間食抜きなら半年で‐３kgのキレイやせ≫



「朝食を抜かない」・「野菜から食べる」っていうふうな食生活に加えて、
間食を抜けば無理なく体重は落ちます。

ケーキやチョコレートは糖質と脂質の宝庫。
その都度血糖値が上がって余分な脂肪や糖が体に蓄えられます。

口が寂しくなったら、ノンカロリーのものにしましょう。


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外食の絶対習慣は”とりあえずサラダ”がいいよ

≪外食の絶対習慣は”とりあえずサラダ”がいいよ≫

外食では脂肪分・糖分・塩分のとりすぎが避けれません。
なので最初はサラダをオーダーしましょう。

効果は３つあります。

①野菜を先に食べる事で、血糖値の上昇を抑えれて脂肪を貯めにくい事

②野菜を先に食べる事で、動物性脂肪が体に吸収されるのを阻害します。

③サラダである程度お腹が満たされるから、単純にカロりー制限出来ること。

野菜サラダはダイエットに最適だけどドレッシングのかけすぎに注意してね。


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